수면장애
수면장애 상담에 관한 내용을 친절히 상담해드리겠습니다.
사람이 낮에 깨고 밤에 자는 것은 낮과 밤이라는 자연의 주기와 리듬에 우리 몸이 맞춰져 있기 때문입니다. 이 리듬이 깨질 때 가장 먼저 나타나는 증상이 불면증입니다.
불면증의 원인
불면증의 원인은 크게 4가지 범주로 나눠볼 수 있는데 아래와 같습니다.
- 정신과적 질환
- 정신과적 질환과 동반된 경우
- 신체적 질환
- 신체적 질병이 원인인 경우
- 일상적인 스트레스
- 일상적인 스트레스나 입원과 같은 환경적 변화
- 일차적 수면장애
- 특별한 원인을 찾아볼 수 없는 경우(일시적 수면장애)
이는 매사에 완벽을 추구하는 강박적 성향의 사랑들에게서 흔히 볼 수 있습니다.
잠자는 시간이 다가올수록 "오늘 잘 잘수 있을까?” 하는 긴장이 고조되면서 억지로 자려고 애쓰고 "이러다가 내일 일을 못하연 어쩌나" 하는 불안이 오히려 뇌를 더 깨우는 작용을 하여 불면증으로 이행되는 것입니다. 임상적으로 불면증은 증상이 한 달 이상 지속되는 경우를 말합니다.
수면과 관계된 질환
- 1이갈기
- 2야경증
- 3만성피로
- 4우울감
- 5악몽
우울증의 증상
첫째는 정확한 원인을 규명하는 것이 중요하며. 우울증이나 불안신경증에 동반된 불면증은 원인 질환이 치료되면 따라서 좋아집니다. 두번째는 수면환경 치료이며 다음 사항들이 포함됩니다.
- 1잠자리에 눕는 것을 잠잘 때만으로 제한합니다.
- 2몇시에 자던 일정한 시간에 일어납니다.
- 3잠자는 곳의 소음을 없애고 시계는 침실에서 치워버립니다.
- 4방온도와 습도를 일정하게 유지
- 5자기 직전의 지나친 운동은 피합니다.
- 6자기 전 가벼운 간식, 특히 따끈한 우유 한잔은 괜찮습니다.
- 7특히 카페인 음료수, 알코올이나 담배, 불규칙한 낮잠 (특히 오후 3시 이후)은 피합니다.
- 8잠자기 전에 20분 정도 따뜻한 샤워를 합니다.
- 9정기적으로 저녁에 이완요법(명상이나 근육이완, 복식호흡법)등을 시도
이런 노력을 꾸준히 해야 합니다.
노력을 하고도 안될 때는 전문가의 조언에 따라 수연제나 수연유도효과가 있는 항우울제를 사용해 볼 수 있으나, 수면제를 3-4주 이상 사용하면 대부분 의존성이 생기므로 유의해야 합니다. 일반인들이 잘못 알고 있는 상식이 바로 술에 관한 것입니다. 흔히 잠이 안 올때 술을 마시는 경우가 있는데 술은 잠을 쉽게 들게 하지만 수연의 질을 떨어뜨려 자주 깨게 만들고 깊은 수연과 꿈수면을 감소시킵니다. 술 마신 다음날 마음이 불안정해지고 짜증이 잘 나는 이유는 바로 이것 때문입니다.